太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びる
私たちの生活に欠かせない太陽。
太陽光はメンタル強化にとって実に重要な働きをしています。
私たちの脳内には、人間の精神面に大きな影響を与える「セロトニン」という神経伝達物質があります。セロトニンには心のバランスを整える役割があり、セロトニンが不足すると、不安や緊張を感じやすくなったり、イライラしたり、憂鬱な気持ちになったりします。
実はこのセロトニン、太陽光で活性化する性質があるのです。
蛍光灯の光では、セロトニンは活性化されません。それは光の明るさ『照度』が違うから。
蛍光灯の光はおよそ１００～２５０ルクス、太陽光はその１０倍～１００倍の照度があります。
セロトニンを活性化させるには、２５００ルクス以上の照度が必要といわれています。
最も太陽の光を浴びるのに適した時間は朝です。
なぜなら、上手にメンタルを強化していくには、副交感神経（体が半覚醒の状態）から交感神経（覚醒状態）に上手にシフトさせることが重要になってくるからです。
朝日を浴び、交感神経のスイッチが上手に入ると、脳や自律神経、筋肉が自然に覚醒し、スムーズな１日がスタートします。
朝といっても、夜明けと同時に起きろというわけではありません。
自分が目覚めたタイミングで太陽光を浴びればいいのです。
朝、目が覚めたら、部屋のカーテンを開けて太陽の光を部屋いっぱいに取り込みましょう。
絶対に気持ちがいいはずです。
太陽の光を浴びる時の注意点
■２０～３０分を目安にする
それ以上太陽光を浴びると、脳の自己抑制機能が働き、かえってメンタル面を弱らせてしまうことがあります。
■太陽光の強さに注意
１日の中でも、朝と昼では照度が違います。夏と冬、晴れの日と曇りの日でも違います。
時間や天候、季節によって浴びる時間を調整してください。
メンタル強化の作用は、太陽光を浴び始めて５分程度で始まります。
冬の曇りの日でも、長くて１時間程度で十分です。
■紫外線に注意
１年のうち、７０～８０％の紫外線は４月～９月に注がれます。
この季節は紫外線対策を行ってから太陽光を浴びましょう。
１日の中では、正午を挟む数時間が最も紫外線の強い時間帯です。
この時間帯の太陽光は避けましょう。
太陽光を浴びるのに１番適した時間帯は朝です。
できる限り、朝日を浴びるよう心掛けましょう。
■”浴び貯め”は出来ません
「昨日浴びれなかったから、今日は浴びよう！」そんな浴び貯めはかえって逆効果。
脳の自己抑制機能が働き、かえってメンタル面が弱ってしまうことがあります。
適度に心地良くコツコツ浴びることが秘訣です。
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