こんにちは、スタッフです(○´∀｀)ﾉﾞ
寒い冬の間、運動不足になってはいませんでしたか？
春になり、だんだん温かくなってきました。今回は、自宅で手軽に出来る軽い運動、『ヨガ』を紹介します(・∀・ )
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＊代謝をアップさせる呼吸方法＊
あぐらをくみ、座ります。口は閉じたまま鼻からゆっくりと新鮮な空気を吸い、また鼻からゆっくりと吐きます。
（胸が風船のイメージでなるべく長く吸う息と吐く息の長さは同じが良い）
深い呼吸を続けるだけでも体がポカポカ温まってきますよ(*^^*)
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＊猫(=‘ｘ‘=)のポーズ＊
手は肩幅に膝は腰幅で四つん這いになり、息を鼻から吸いながらお尻を突き出し頭を上げ背中を反らせます。
次に息を鼻から吐きながら頭を腕の間に入れ背中を丸めます。
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＊ガス抜きのポーズ＊
便秘解消に、腸の動きを良くしま～す( ´ ▽ ` )
寝転がり両膝を両手で抱えこみ、ももでお腹を押すようにします。
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＊不眠解消に効果のあるポーズ＊
仰向けに寝ます。膝を立てて足は腰幅に開きます。息を吸いながら
お尻を持ち上げます。
背中の下で手が組める方は組むと更に胸を開いて呼吸することで
自律神経を整え安眠出来ます。
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＊アンチエイジングと頭をスッキリさせたい一日の始まりにおすすめのポーズ＊
三点倒立、頭と肘と手で支え逆立ちで、血の巡りを逆さに。慣れると長い時間維持出来るようになります。
重力に逆らい、顔のたるみにも効果ありです(^O^)
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ヨガは、無理なく自分のペースでできるので、お勧めです。
気になるものがあれば、一つでも良いのでやってみて下さい(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
体と心の調子を整えてくれますよ。
