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安眠の為の対策 リラックス

2011年11月26日 土曜日

人間の自律神経には 皆さんご存知のように 
交感神経(アクセル)副交感神経(ブレーキ)とがあります。 深夜から早朝にかけて
交感神経が優位になり、昼間の活動を助けます。 一日しっかり活動をすると 
入眠前にはすっかり副交感神経が優位になって、リラックスモードのなかスムーズな
入眠へと繋がります。

朝 起きて しっかり 朝日を浴びると その15時間後頃から 
睡眠ホルモンのメラトニンが分泌が強くなり、自然な眠気に導いてくれます。

また 朝 しっかり食事を摂ることも大切です。
コルチゾールというホルモンがありますが、これは
深夜の3時頃から分泌が活発になってきます。
朝からの活動に向けて準備
をしているのです。
コルチゾールは寝ている間に体に蓄えられた脂肪やグリコーゲンをエネルギーに
変えてくれるのです。 しかし このコルチゾールで作られたブドウ糖は
通常朝の10時頃には使い切ってしましますが、朝しっかり食事を摂る事で
エネルギーの切れ目がなくなり、しっかりと日中の活動が出来るのです。 

生活のメリハリはとても大切ですね!! 
入眠前はリラックスモードにチェンジして上手な睡眠を心掛けたいものです。 

規則正しい生活 それが私のモットーです!! しかし 今日は違います!! 

今日は 宗像ユリックス12時間耐久スイム大会です。 
夜10時からのスイミングスタート!!普通 人が寝ている間の夜間12時間の競技です。
リンク先は存在しないので省かせていただきました。

今年も10人のメンバーで出場してきます。 今年は 選手が気合がはいっているので、12時間で35キロメートルの距離を目指し頑張ります。今年の私の分担は今のところ
4回泳ぐ予定です。 最初と最後の泳者となっています。 特に最終の時間帯は 
会場が異様な盛り上がりのなか 皆が血眼(ちまなこ)になって泳ぎまくるので、
恐ろしいのですが。 なんとか頑張ってきます。

恐らく明日の睡眠覚醒リズムは乱れます!! しかし 1年に1度のイベント 
気合で頑張ってきます。 \(^o^)/ \(^o^)/ \(^o^)/ 

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