対人緊張やストレスのため在宅勤務をしている人の特長について
COVID-19(新型コロナウイルス)の流行以降 在宅勤務と言う方法が一般的になっていますが
対人緊張やストレスが原因で
在宅勤務・テレワーク・リモートワークを好んで選ぶ人についてまとめてみました。
1. 在宅勤務を選ぶ理由
① 対面でのコミュニケーションが負担
- 人前で話すと緊張してしまい、うまく伝えられない
- 会議や雑談が苦手で、職場の人間関係にストレスを感じる
- 上司や同僚とのやり取りにプレッシャーを感じる
② 職場の環境がストレスになる
- オフィスの人間関係（派閥・飲み会・雑談）が苦手
- 周囲の視線が気になり、落ち着いて仕事ができない
- 休憩時間に気を遣いすぎてしまい、リラックスできない
③ 自分のペースで働きやすい
- 一人で集中して仕事ができる環境の方がパフォーマンスを発揮できる
- 休憩やスケジュールを自由に決められるので、無理をせず働ける
- 出社するストレスがなく、体力や精神的な負担が減る
④ 移動や対面業務による疲労を避けたい
- 満員電車や通勤時の人混みが苦手
- 出社すると緊張で疲れやすく、仕事のパフォーマンスが下がる
- 過去に職場の人間関係でストレスを感じた経験があり、同じ状況を避けたい
2. 在宅勤務を快適にするための工夫
① 仕事とプライベートの切り替えを意識する
- 仕事用のスペースを作る（ダイニングテーブルではなく、作業専用のデスクを用意）
- 始業・終業の時間を決める（オン・オフのメリハリをつける）
- 仕事の初めや終わりに散歩やストレッチをして気持ちをリセットする
→1日に1回は外の空気を吸う
ウォーキングや日光浴は体内時計のリセットになる
② コミュニケーションの工夫
- チャットやメールでのやり取りをスムーズにする
- 返信に時間をかけすぎないようにする（完璧を求めすぎない）
- 会議の前に話す内容をメモしておくと、発言しやすくなる
③ 適度に人と関わる工夫をする
- 必要最低限のミーティングには参加し、孤独になりすぎないようにする
- 仕事とは別に、家族や友人と話す時間を意識して作る
- SNSやオンラインコミュニティで気軽に情報交換する
④ 自分に合った働き方を見つける
- 完全リモートよりも、週に1回だけ出社する方が気分転換になる人もいる
- 自分のペースでできる業務を中心に担当するとストレスが減る
- 「できる範囲で人と関わる」「無理せず一人で作業する」など、自分に合うバランスを探す
色々な理由で在宅勤務在宅勤務・テレワーク・
リモートワークが選ばれていますが
もし対人緊張症(社交不安障害)が理由であれば
その症状は克服できます。
SSRI(セロトニン強化療法)
で不安体質を改善する治療法があります。
↓↓↓
社交不安障害の治療は確立されています。
日本不安障害学会/日本神経精神薬理学会
社会不安障害診療ガイドライン（2021年版）
ガイドラインでSSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)
やSNRI(セロトニン・ノルエピネフリン再取り込み阻害薬)
が推奨されています。
服用開始から約3ヶ月で効果を実感できる人が
70－80％です
自分に自信がついて 行動変容が起きて いつかはお薬を
卒業していきます(SSRIやSNRI依存性がないお薬です)
働き方には色んな方法がありますが
人との交流が増える方が人生が豊かになります
ご自身がそれに該当すると思われる方は ご相談受け付けております。
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