フェリチンとセロトニンの関係
1. セロトニンとは？
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セロトニンは神経伝達物質の一つで、心の安定や幸福感に関与
- 感情の安定、睡眠の調整（メラトニン前駆体）
- 衝動の抑制、不安の軽減
- 自律神経の調整、痛みの緩和
2. セロトニンの合成経路
(セロトニンは、以下の流れで合成されます)
トリプトファン（アミノ酸）
↓↓ （トリプトファン水酸化酵素）←鉄が必要！
5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）
↓↓ （脱炭酸酵素）
セロトニン（5-HT）
鉄の役割
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トリプトファン水酸化酵素の補因子として鉄（Fe²⁺）が不可欠
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つまり、鉄不足＝セロトニンの合成がうまくいかない
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フェリチンが低いと、利用可能な鉄が足りず、脳内セロトニン量が減少
3. フェリチンとは？
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フェリチンは鉄を貯蔵するタンパク質
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血中フェリチン値は、体内の鉄ストックの目安
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フェリチンが低いと「隠れ貧血」状態にあり、鉄依存性酵素が働きにくくなる
4. フェリチン不足と精神状態の関係
✔ 関連する症状
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気分の落ち込み、うつ状態
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イライラ、不安、不眠
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集中力低下、やる気が出ない
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PMS（月経前症候群）の悪化
✔ 関連研究例
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鉄欠乏とうつ症状の関係は複数の研究で示唆
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特に女性や思春期、妊娠中に多く見られる
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血中フェリチンが30ng/mL以下だと、セロトニン代謝が低下しやすいという報告もあり
(血中のフェリチンの目標値は100ng/mL)
5. 対策
① 鉄をしっかり補う
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ヘム鉄を含む食品（レバー、赤身肉、マグロ、貝類など）を積極的に摂る
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吸収を助ける栄養素(ビタミンCと一緒に摂ると非ヘム鉄の吸収もUP)
②サプリメント利用（医師と相談）
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ヘム鉄やフェリチンに効果的な製品
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フェリチン値の目安：50〜100ng/mLを目指すと心身が安定しやすいとされる
③ 精神的な不調の背景に鉄不足があることも
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不眠・抑うつ・PMSが改善しない場合、フェリチン値の測定が有効
6. まとめ
| ポイント | 説明 |
| 鉄はセロトニンの材料ではないが | その「合成酵素」の働きに不可欠 |
| フェリチン低下 → 鉄不足 | → セロトニン合成の低下 |
| 結果 | 気分の落ち込み・不安・不眠などが起こりやすい |
📌補足
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セロトニン不足はうつ病の原因の一部ですが、
必ずしも全ての人に鉄不足が関与するわけではありません -
ただし、フェリチン値が20ng/mL以下の人は、
メンタル不調と関係するケースが非常に多いため、血液検査での確認が推奨
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