患者さんから 最近 『先生痩せました？ 体調が悪いのですか？』 と言われます。
いやいやただ今 ダイエット中だったのです (^^♪ (^^♪ 体調はきわめて快調ですよ (^^♪(^^♪
食事をバランスよく摂り、きちんとトレーニングを行いました。
今回の九十九島オープンウォータースイミング大会 の参加の為のトレーニングで 無駄な脂肪を絞りに絞って、なんと なんと １０キロの減量に成功しております。 ＼(^o^)／ ＼(^o^)／ 今のところリバウンドなしですが・・・・・・・本心はリバウンド恐るべしで、リバウンドにおびえていますが・・・・・・(*_*;
１ヶ月半で１０キロの減量 大会に向けて かなり 運動量を増やし プラス 計画的食事制限 を行いました (*_* (*_* キツカッタ・・・
本当は１ヶ月２キロ前後の減量が好ましいと思いつつ、大会の直前で 止むを得えず 無茶なペースで減らしました。
時間栄養学という分野がありますが １日同じカロリーのものを摂取しても 朝をメインに食べるのと 夕をメインに食べるのとでは断然朝をメインに しかも朝に高脂肪食を摂るとよいことがわかってきました。 食事の内容と食べる時間、どの時間にメインを置くか・・
←暮らしと健康2010.8月 柴田重信 『体内時計』を活用してもっと健康になる。より
私のモットーの 『早寝・早起き・朝ごはん』が研究でも健康によいことが証明されていてとても嬉しいです!(^^)! !(^^)!
また 運動の強度に関しては 高橋雄介
(JOCオリンピック強化スタッフ 母校中央大学で 1994年からインカレ１１連覇を成し遂げた脅威の大学最強 水泳部のコーチ) の推奨する 高橋式『１２０』メソッド
→脂肪を燃やすのには酸素が必要になります、筋肉に大きな負担をかけずにもっとも多くの酸素を送り込めるのが、１分間の心拍数１２０前後 つまり 『１２０メソッド』なら楽に泳ぎのペースをつくりつつ、消費するエネルギーの殆どを脂肪がまかなってくれる、しかも長時間の運動が可能。
← 中央大学准教授 水泳部監督 高橋雄介
『クロールが速くきれいに泳げるようになる』 高橋書店 1600円 より
また BCAA（筋肉で代謝され、筋肉の重要なエネルギー源となるアミノ酸)を摂取しての運動！！ 完璧だ＼(^o^)／ ＼(^o^)／
単純に 食べ物を減らすだけでは × なのです きちんと食べて、運動をする これが結果的に良かったのでした・・
単純に食べないだけだと
『極端な低カロリー、ことに炭水化物の不足が続くと、体は飢餓に備えるため、基礎代謝を落とします（基礎体温が下がったりする）。この状態では、体脂肪はできるだけ温存されるようになります』
体が省エネモードに切り替わるのですね・・・ ためしてガッテンでも 分かりやすく説明されていました。 ご参考に・・。「リンク先は存在しないので省かせていただきました」
それと それと
ダイエット(減量)して 睡眠の質ががらりと変わりました！！ 私は元々いびきが大きいほうでした。
アイフォンのソフトで My Snore ver.1.1 というものがあります いびきの音を計測してくれるものですが 以前の計測音とは比べ物にならないくらい、いびきの音が小さくなっていました。 !(^^)! !(^^)!
いびきの 最高レベル音 平均レベル音などが計測されるのですが Loud Music レベルから Normal Conversation レベルへ改善しております ＼(^o^)／ ＼(^o^)／
その為 翌日のすっきり感が 格段によいのです。 おそらく成長ホルモンの分泌も改善しているのではないか？と感じています。
睡眠時無呼吸症候群の人は 『まずは 体重の５％は減量すべし、そうすれば 無呼吸の程度が軽くなる』 と 基本的に言われますが、私自ら 減量効果を体験してしまいました！！
しかし これからの 目標を 桜島・錦江湾横断遠泳大会 に設定したのですが 今からの知り合いのチームへの入替え登録は出来ないと言われ がっかりしております。 別の目標を見つけ 日々精進していきたいと思います。
