毎日寒くなりましたが、今日も仕事前の朝スイミング行ってきました。
今年に入って今日で計３２１キロメートル泳いでいます。
自分に課したスイミング年間ノルマとしては毎年１００キロメートルなのですが、今年は特別にたくさん泳ぎました。
年男なので大会に出場しようと思い立って、ダイエットも開始して、結局１０キログラムは減量成功、現在も体重はなんとか維持出来ております。
人間目標が出来ると頑張れるものですね。
来年は １年間の合計スイミング距離を３６５キロメートルを目指して頑張ってみようかとも思っております。
４０代からの健康管理として
①有酸素運動 ②筋肉トレーニング ③ストレッチング が大切と言われています。
患者さんに健康管理の指導をする上で 自分自身が健康でなければとも思い続けています。
有酸素運動は酸素を取り込み、体内の糖質や脂肪をエネルギーとして消費する運動。有酸素運動で全身持久力が高まります。心臓や血管の病気が予防できます。
筋肉トレーニングは若返りホルモン DHEAの分泌が活発になります。
筋トレは １ひざを伸ばす太もも前面の大腿四頭筋 ２ひざを曲げる太もも後面のハムストリング筋 ３お尻の大臀筋 ４上肢を支える腹筋群と背筋群 を鍛える事が有効のようです。
ストレッチを続けると関節の可動域が広くなり、怪我の少なくなります、高血圧症や動脈硬化のリスクが低まる事が分かっています。
日々の診療で 皆さんそれぞれにストレスを抱えた生活で苦労されているのが伝わってきますが、心の健康は体の健康からをこれからも伝えて、自分でも実践していきたいと思います。
