運動のメンタルヘルスに対しての効果

運動すると　すっきりする、誰しも感じることですが
実際にメンタルヘルス(うつ病やうつ状態)に運動療法を取り入れていく動きが
ここ数年前から始まっている。

1：前頭野の脳血流増加
2：セロトニン活性やHPA（hypothalamic-pituitary-adrenal）axisへの影響など何らかの生物学的変化を介している可能性
3：体力向上との関係
4：気分転換
5：周囲からの評価や自信の高まり、周囲との接触増加などの非得意的要素

などの理由で軽症や中等症のうつ病・うつ状態に対して
なんと抗うつ薬に匹敵する効果があるという。

有酸素運動がより効果があるという論文が多いのですが、無酸素運動(筋トレ)なども効果があるようです。　
しかし　継続が必要！！　
運動開始から３ヶ月ほどでまず先に体力の増強がみられ、気分の改善はそれより遅れて６か月後ほど・・・

運動強度はややきつい程度！！(これがコツ！！)　
運動強度は心拍数が参考になりますが、心拍数でいえば
「（220－年）×0.7～0．8」（20歳であれば140～160）程度。
これは軽いジョギング程度に相当！！　

理想は週３時間以上と言われていますが、１回３０分以上を週３回以上で十分効果を感じることが出来ます。　

運動で心と体が健康になるように！！　


脳と心の秘密がわかる本	誰でもスグできる! あがり症・対人恐怖症・赤面症の悩みをぐんぐん解消する! 200%の基本ワザ
精神科医が書いたあがり症はなぜ治せるようになったのか ―社会不安障害(SAD)がよくわかる本	ササッとわかる「SAD 社会不安障害」あがり症の治し方 (図解大安心シリーズ

教育と医学 2014年 04月号 [雑誌]	プラセンタ医療の現場から ―実践医14人の証言