うつや不安に対するウォーキング効果の論文！！

JMIR Public Health and Surveillance誌2024年7月23日号の報告から
うつや不安に対するウォーキング効果〜メタ解析の論文です！！

中国・香港中文大学のZijun Xu氏らは、
さまざまなウォーキングパターンがうつや不安症状に及ぼす影響を評価した
ランダム化比較試験（RCT）のシステマティックレビュー、
およびメタ解析を実施して以下のことを述べています。

主な結果

・レビューには、RCT 75件、8,636例を含めた。

研究の内訳は、
抑うつ症状の研究68件、不安症状の研究39件、両症状の研究32件であった。

●成人における統合結果では、ウォーキングは、非活動的な対照群と比較し、
抑うつ症状
（RCT：44件、SMD：−0.591、95％CI：−0.778〜−0.403、I2＝84.8％、τ2＝0.3008、p＜0.001）
および不安症状
（RCT：26件、SMD：−0.446、95％CI：−0.628〜−0.265、I2＝81.1％、τ2＝0.1530、p＜0.001）
を有意に軽減することが示唆された。

●ウォーキングは、頻度、期間、場所（屋内/屋外）、形式（グループ/個人）などの
異なるサブグループの多くにおいて、抑うつまたは不安症状を有意に軽減させる
可能性が示唆された（各々、p＜0.05）

●うつ病患者
（RCT：5件、SMD：−1.863、95％CI：−2.764〜−0.962、I2＝86.4％、τ2＝0.8929）と
非うつ病患者
（RCT：39件、SMD：−0.442、95％CI：−0.604〜−0.280、I2＝77.5％、τ2＝0.1742）
いずれにおいても、ウォーキングによる抑うつ症状への効果が示された。
とくに、うつ病患者では、そのベネフィットが大きい可能性が示唆された（p＝0.002）

●ウォーキングは、活動的な対照群と比較し、
抑うつ症状
（RCT：17件、SMD：−0.126、95％CI：−0.343〜−0.092、I2＝58％、τ2＝0.1058、p＝0.26）
および不安症状
（RCT：14件、SMD：−0.053、95％CI：−0.311〜0.206、I2＝67.7％、τ2＝0.1421、p＝0.69）
の軽減に有意な差が認められなかった。（つまり、活動的な対照群と同様である）

結論

いずれのウォーキングパターンにおいても、抑うつおよび不安症状の軽減に効果的であり、
その効果は活動的な対照群と同様であった。
うつや不安の軽減に対するウォーキングは推奨されるべきだと思います！！　

有酸素運動を　週3回　1回30分　を3ヶ月以上続けること
3＊3＊3運動をアイさくらクリニックは推奨していますが
ウォーキングも心の健康に役に立つようですね！！

以上　The Effect of Walking on Depressive and Anxiety Symptoms　から


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